MI IS AZ AZ AEROBIK?
AVAGY EGY KIS KEDVCSINÁLÓ A MOZGÁSHOZ

  Nemrég arról írtam, hogy hogyan is kezdõdött Jákon az „asszonytorna”, s hogyan nõtte ki magát aerobikórákká. De arról még egy szó sem esett, hogy

  A szó elõtagja (aero) arra utal, hogy ez egy olyan sportág, melynek lényege a levegõ, oxigén jelenlétében végzett mozgás. Szóval keveset kell levegõ után kapkodni, lihegni közben.
  Az 1990-es évektõl kialakult irányzat a „safe azaz biztonságos” aerobik, melynek gyakorlatai a helyes technikával szinte mindenki számára végezhetõek, és nem okoznak sérülést. Fontos tudni, hogy mi, „mûkedvelõk” nem a versenyaerobikot, hanem a Fitness-aerobikot mûveljük, hiszen célunk a jobb közérzet kialakítása.

   Elsõsorban a keringési és légzési rendszer teljesítõképességének fokozása, valamint a nagy izomcsoportok ( hát, vállöv, has, comb, far ) állóképességének fejlesztése. Nagyon fontos az ízületek mozgásterjedelmének fenntartása, növelése, és szinte természetes, észrevétlen módon a mozgáskoordináció ( összerendezettség ) fejlesztése is megtörténik.

  Az aerobik azért lehet tökéletes választás egy nõnek, mert szinte teljesen képes átmozgatni a testet, és sok gyakorlat koncentrál a kényesebb nõi testtájakra (has, comb, popsi). Aki ezenfelül a zenét, a táncos mozgást is szereti, azoknak telitalálat. Jó azért is, mert nem igényel semmilyen elõképzettséget, nem kell hozzá tudni semmit, elég két kéz és két láb J. Bármikor elkezdhetõ, nemcsak a fiatalok sportja (Jákon pld. a többség a 30-40-es korosztályhoz tartozik, de vannak idõsebbek is). Azok is bátran belevághatnak, akik túlsúlyosak. Én is jócskán az voltam, amikor elkezdtem, és a segítségével – és étrendi változtatásokkal - 20 kg-tól tudtam megszabadulni. A gyakorlatok azok számára is megtanulhatók, kivitelezhetõk, akik már régóta nem mozogtak rendszeresen és „berozsdásodtak”.

   Szerencsére sok minden nem kell. Legyen egy kényelmes sportcipõd, mely jól tartja a bokádat. Kényelmes, nedvszívó ruházatod, mely nem akadályoz a mozgásban. Törülközõt, ásványvizet hozz magaddal, és egy, polifont, amire lefekszel. Hasznos, ha van egy pár 1kg-os súlyzód, de helyettük a vizes palackok is megteszik.
  A csapatunk a sok év alatt egész kis eszközparkot gyûjtött össze, amit közösen használunk. Gumiszalagok-kötelek, gumilabdák, súlyzók, steppadok szolgálják a munkát óráról órára. Ezeket az önkormányzat és sok-sok nagylelkû jáki vállalkozó, valamint a csapattagok támogatásával tudtuk megvásárolni. Még egyszer köszönet érte! A Fit-Ballok „magántulajdonban” mûködnek, mivel ezek tárolásáról mindenkinek magának kell gondoskodnia, és az adott órára elhoznia.

  Minden óra 3 részbõl épül fel. Az elsõ szerepe a bemelegítés, vagyis a szervezet felkészítése a „komolyabb” munkavégzésre. Az utolsóé ezzel szemben a test, a légzés, keringés „megnyugtatása”, a megrövidült izmok nyújtása, relaxálás.
  A középsõ rész tartalma mindig más-más: zsírégetés, izomerõ-fejlesztés, alakformálás stb.

  Többféle óratípuson mozoghatsz velünk. A lányok egyik kedvence a stepóra. A step egy kis lépcsõ, amire állandóan fel és le kell lépni, csak nem mindig egyformán. Ebben jól el lehet fáradni, még az is megizzad, aki egyébként nem szokott. A különbözõ eszközös órákon alakformálást, erõfejlesztést lehet elérni. A súlyzó nagyszerû a felsõtesthez, a gumilabda hatékony pld, a farizom esetében, a szalag meg univerzális. Havi egy-két alakommal lépéskombinációkat tanulunk, de ettõl sem kell félni, mert szépen fokról fokra építjük fel. És az sem baj, ha valaki hibát vét – ez nem táncóra, nem a produkció számít a végén, hanem a közben elvégzett munka! Amiben még jól el tudunk fáradni, az a boksz-óra és a köredzés. Ezeken aztán gondolkodni nem kell, csak ütni, rúgni, persze a levegõbe, lábat emelni, has-préseket csinálni stb. És a kedvencemrõl még nem is beszéltem: a Fit-Ball-ról. Ez egy különleges élmény, és rendkívül egészséges!